怀孕过的人都知道，在怀孕之后会有各种各样的不舒服，尤其是坐骨神经痛，更是让孕妈妈苦不堪言。那什么是坐骨神经痛，要怎么样才能缓解，今天就让【香港妇幼医疗】小编带你了解一下。

什么是坐骨神经痛？

妊娠期坐骨神经痛临床比较常见，常发于妊娠中、后期，以坐骨神经通路及其分布区的疼痛、酸胀、麻木为主要特征，疼痛部位可位于臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧等。

为什么孕期会出现坐骨神经痛？

1.体重增加：随着孕妇的体重的增加会增加脊柱和骨盆的压力，进而压迫坐骨神经。

2.姿势变化：由于孕期腹部不断增大，孕妇的重心会前移，导致腰椎前凸，增加脊柱压力，压迫到坐骨神经。

3.激素变化：激素的变化会导致韧带松弛，骨盆处的关节会变得更加灵活，这种松弛会导致骨盆不稳定，压迫坐骨神经。

4.胎儿位置：胎儿在子宫的位置可能直接压迫到坐骨神经，尤其是孕晚期。

5.水肿：孕期会增加腿部、背部压力，可能压迫到神经。

6.运动不足：孕期活动减少和久坐也会增加疼痛风险。

那要怎么办才能缓解坐骨神经痛？

1.热敷

当疼痛发生时，尝试用热毛巾做局部热敷。热敷半小时，可减轻疼痛感觉。温水浸泡疼痛部位，也可缓解疼痛。

2.少提重物

日常生活中搬挪物品或不得不提重物时，孕妇最好不要弯腰，而是采用下蹲的姿势，挺直后背，并让重物尽量靠近身体。

3.按摩与物理治疗

如果确实无法忍受疼痛，可以寻求正规康复师、按摩师或物理治疗师的帮助，通过特定手法来放松紧张的肌肉和神经，缓解疼痛。

4.适当运动

坐骨神经痛的孕妇不要经常坐着或者保持一个姿势，可以适当做一些运动，但不要做剧烈运动。

5.均衡饮食

多吃补充维生素的食物。在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妇很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就容易引起腰痛

6.使用怀孕支撑带

将支撑带放在肚子下边和背上，以此来分散孕妈所承受的额外重量，随着月份的增加需调整尺寸，但是，长时间戴可能限制胎儿动度，不利于胎儿发育，所以疼痛明显时可选择短时间缓解，不能长期佩戴。

一般情况下，大部分坐骨神经痛在孕妇分娩后都能减轻并且自愈，如果产后疼痛仍在持续疼痛并且没有缓解，就应该及时咨询医生，寻求帮助。